生活中的琐事与工作的压力常常让我们感到焦虑与心情低落。而最新的研究发现，运动是缓解焦虑的最佳方式，而非沉溺于吃喝、游戏或睡眠。这一结论基于暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院的研究，他们发现运动后产生的乳酸能够显著提高血液和大脑中的乳酸水平，进而促进大脑皮层中特定突触蛋白的乳酰化，有效缓解压力引起的焦虑。

这一发现得到了青春期小鼠实验的验证：14天的跑台运动（每天1小时）显著提高了小鼠的循环和大脑乳酸水平，成功预防了焦虑行为的发生。研究还指出，乳酸在运动的抗焦虑效果中发挥了核心作用，是抗焦虑的关键因素。

而除了运动，英国医学杂志上的一项研究也发现，跳舞、慢跑和瑜伽对抑郁有很好的治疗效果，被选为对抗焦虑、抑郁的最佳运动前三名。此外，研究还发现步行或慢跑对男性和女性都有效，力量训练对女性的影响更大，瑜伽则对男性的影响更大。

除了运动，还有几种方法也能帮助缓解焦虑和抑郁。如尝试五种抗焦虑抑郁的食物，如新鲜、深色的蔬菜水果，鱼虾海鲜，全谷物、粗杂粮，奶类，和坚果。多亲近自然、多晒太阳，听音乐，与朋友倾诉或拥抱，做放松按摩，让自己温暖一点，甚至吃一块巧克力，都能带来一定的缓解效果。

尽管以上方法可以在一定程度上缓解焦虑和抑郁，但科学治疗仍然是首选。让我们记住，运动是缓解焦虑的最佳方式，而生活中的其他小方法也可以作为辅助，帮助我们更好地应对压力和负面情绪。

来源：健康时报